[...] w sobie cukry co szkodzi ale moje pytanie brzmi czy np. do godziny 14:00 mogę spożywać owoce ? mogą być moim źródłem witamin ? chodzi o to ,ze robię sobie do pracy jak i przed posiłki złożone z owoców 1. to placek (jaja,platki owsiane i 0/5 jabłka - coś ok 70g , kakao) 2. to hmm... owsianka ?:P płatki owsiane zalane chudym lekiem + banan , [...]
[...] Omadern 250 i Boldenon. Zacząłem od boldenonu, po pierwszym strzale zacząłem cykl, na drugi dzien poszedl Omadern. potem meta (rano i na wieczór po 2-3 tabsy). Kreatynę przed i po każdym posiłku - których łącznie jest 5 w ciągu dnia, czasem 3 lub 4 jak nie dopiluję, BCAA jem w przerwach jak nie zapomnę w dowolnej ilosci bo słyszałem że można [...]
Witam Chciałbym po prostu po prostu wyrobić sylwetkę. Proporcję sylwetki mam dosyć dobre, nie chciał bym nabierać masy, tylko wyrobić to co mam (nie wiem czy nie pisze głupot ale generalnie o to mi chodzi :P). Co do treningu ułożyłem sobie taki: Trening 4 razy w tygodniu: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]
[...] o działaniu antykatabolicznym tj. HMB oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Składniki te są niezwykle ważne w cyklu redukcyjnym wagi ciała, ponieważ zabezpieczają mięśnie przed ich niszczeniem, co sprzyja osiągnięciu szczupłej, pięknie umięśnionej sylwetki. Preparat szczególnie polecany jest kulturystom i innym sportowcom w okresie [...]
[...] treningowy: 6 lat ćwiczę różne sztuki walki od dwóch lat dodatkowo ćwiczę w domu, nie jestem obeznany w treningu z ciężarami na klatę wyciskam 65 kg (chciałbym minimum 80 przed wakacjami) //Dodam że program przynosi już pierwsze efekty -zastosowanie martwego ciągu sprawiło że przestały mnie boleć plecy od zdecydowanego przećwiczenia brzucha w [...]
Witam. Mam dwie diety nie mojego autorstwa ale do ktorych moge sie przystosowac i które chciałbym zebyście sprawdzili i mi cos doradzili, żeby cos zmienic itp. I przed tym chciałbym sie spytac 1. Czy napój energetyczny (np. redbull) moge też spożywac w czasie diety? 2. Jeszcze jedno, po świętach zaczynam stosowac jedną z wybranych diet i chce [...]
[...] artykółów, ale zalogowałam się dopiero teraz. Mam 21 lat 156cm wzrostu i 40 kg wagi. Chcem trochę przytyć, parę kilo. Tempo nie musi być mega szybkie. Dni zazwyczaj spędzam przed kompem i na nicnierobieniu, tylko raz na dwa tygodnie na weakand idę do szkoły. Czesem, tak z 2 razy w tygodniu gdzieś wyjdę coś załatwić więc ruchu nie mam prawie [...]
Witam , z siłownią jestem związany od około 1,5 roku , lecz mój problempolegał na tym ze miałem lejkowata klatkę piersiową. Z taką klatką cwiczyłem cały czas , w doomwych warunkach czyli : Atlas: Wyciąg Górmy , Dolny , sztanga prosta , sztanga łamana , hantle , ławeczka , no i obciążenie cos około 180 kg. Rezultaty moich cwiczeń były nawet [...]
[...] - do posilku nr. jeden dodaje oliwy i 1 jajko a posilek nr 2 juz mamy na obrazku. Jak juz te naprzemienne posilki sie znudza, to pomysle o miesie i ryzu/makaronie. Posilki przed i po treningu - domyslnie kura i ryz, ale beda zamienniki takie jak ryby i czasem wieprzowina, odswietnie moze uda sie wolowine , a za ryz makaron. Posilek 5! Tuna do 3 [...]
[...] czarnych pasów, dwukrotny srebrny medalista Mistrzostw Polski w układach III Dan, dwukrotny brązowy medalista Mistrzostw Polski w walkach drużynowych. Bliższe informacje przed zajęciami, bądź pod numerem: Kom. 0-694-510-664 Zajęcia odbywają się na sali klubu: Łódź, ul. Swojska 4 (róg Limanowskiego i Włókniarzy) CO ZYSKASZ - Pewność siebie w [...]
[...] ułożyć diete zgodnie z wskazówkami w podwieszonych tematach i proszę o uwagi, korekte.. Niestety z względów finansowych nie jestem w stanie codziennie jeść piersi z kurczaka przed i po treningu :(. WIEK: 19 WAGA: 62 WZROST: 182 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3071kcal. 155g białka / 620kcal 2.5g/kg 496g węgli / 1984 kcal 8g/kg 62g tłuszczy / [...]
[...] rzucam palenie. W tle leci kompleks witamin tłuszcze podczas odbloku jakaś kreatyna witaminy do tego wiadomo clomid HCG Jestem obecnie na cyklu 1-20 enan 250g e3d jestem przed połową cyklu Do tej pory trenowałem trójbój chce zacząć push pull legs i zacząć wycinke i po cyklu zrobić rozsądny odblok po czym chce wrócić do mojego starego sportu [...]
Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 182 Staż: 10 lat dieta: zbilansowana ok 2500kcal trening obecnie: street workout ze względu na zamkniete silownie doping: brak suplementacja: zacząłem mono 5g dziennie cel: zdrowa sylwetka, obecnie bardziej w kierunku rzeźby Bardzo prosze o ocene planu, ktorym chce zaczac od czerwca, w zasadzie cwiczylem juz wiele razy [...]
Witam ! Chcialbym o mala pomoc ogolnie w ocenie planu treningu oraz o kilka malych porad. Moim Celem jest ogolne przybranie lepszej postury(czyt.poprawa Sylwetki) Na silownie tak systematycznie nigdy nie chodzilem lecz byl okres w wakacje jak robilem regularnie trening domatora.Zakupiona Zostala przeze mnie Lawka Regulowana wraz z prasa do nog [...]
[...] wyrobione) Druga sprawa, chciałem się zapisać na sztukę walki - muay thai. Myślałem nad tym i też mam sporo pytań, m. in.: Czy ona jest skuteczna "na ulicę", by się obronić przed jakimiś delikwentami? Ile bym musiał ją trenować, żeby być już "dobrym kozakiem"? A może znacie lepszą sztukę walki niż MT ? Jeszcze jedno pytanie: Czy siłownia + [...]
[...] na opakowaniu pisze 2 razy dzienie. A co w dni nietreningowe ? Poza tym mam głupie pytanie, wiem jak odpowiecie ale muszę je zadać. Ile przecietny człowiek podobny warunkami do mnie powinien zjadać ww przed i po treningu ? Moze ile jestm w stanie przyswoic ? Dodam, ze mam tędencje do podlewania :( Także pozdrawiam i czekam na wskazówki. Zdrowia.
[...] Miedzymy obwód klatki, bicepsu, brzucha, uda, lydki i swoja wage III Po co to wszystko? czyli wplyw miary na twoj plan ----- Ok, twoje wymiary nie sa po to by sie chwlaic przed kolegami mnie nauczono tak je wykorzystywac: Podczas pierwszego planu dokonujemy pomiaru i zpaisujemy je dgzies dgzienapewno nie zgina nam . Gdy nam sie skonczy nasz [...]
[...] FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem rekordów. Witam, To będzie mój ostatni plan masowy przed redukcją. Bardzo zależy mi na rozbudowie mięśni brzucha, tak więc mój plan może być przeładowany od nośnie brzucha, dlatego proszę Was o Waszą opinie na poniższy plan [...]
[...] i wiem ze mam robic nogi to poprostu zaczynam sie bactu jak robie te przysiady to czuje ze mam jeszcze sile ale juz nie moge dluzej robic bo poprostu robi mi sie ciemno przed oczami i kreci mi sie w glowie.Dodam ze jezeli robie przysiady bez obciązenia to tak nie mam i to wlasnie jest dla mnie najsmieszniejsze. Jak myslicie co jest [...]
